壓力揮之不去？ 4個步驟讓你「甩開」壓力

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西樂義博士發現，每個人對壓力刺激的反應（戰、逃回應，或是他口中的「一般性適應綜合症」）都一樣。但重點是，每個人對特定壓力刺激的反應，卻不盡相同。

假如約翰和愛麗絲擁有類似的工作，同一個老闆。此老闆自負、易怒、沒有人情味，要求又很多。約翰受不了老闆，每次跟老闆接觸後，都覺得很不爽。另外，每次想到他的工作，也讓約翰很不爽。所以約翰在這裡工作一年後，得到了胃潰瘍和高血壓。

愛麗絲則反應不同。她分析情況後，認為她的老闆的表現，是出於恐懼。老闆也擔心自己丟了飯碗。他也有家庭問題，可能擔心失去自己的太太，或是得付贍養費。當愛麗絲了解情況後，知道問題不是出在自己身上，因此就不會把老闆的謾罵看得很嚴重，所以她還是一個開心、有生產力，並且身體健康的員工。

所以，總結前面的內容，就是在潛意識中，沒有想法會被隱藏。所有想法都會具體化，並以直接或間接的方式表現。

1. 使用反效果法則。進入alpha狀態，並重複：「不管什麼造成壓力，現在都讓我放鬆。」

2. 進入alpha狀態，並想像放鬆的景象。

3. 使用心智覆蓋方式：

a. 在一張紙上寫下造成壓力的原因。

b. 閉上眼睛，進入alpha狀態。想像快樂、美妙、寧靜和滿足的時光。將這幅景象移到心智螢幕，並維持30秒。

c. 張開眼睛，並且朗讀你在紙上寫下的內容。

d. 重複步驟b和c兩遍。現在，以前讓你煩惱的事情再度捲土重來，你將注入正面的感覺。

4. 進入alpha狀態。如果你有過不好的經驗，以正面的方式繼續延續此經驗。如果你曾經得罪別人，說了不該說的話，進入這個情景，並重複幾次對的話。記得你的潛意識分不清楚真實和想像。這個練習會帶來正面，而非負面的經驗。

（註：你還是應該跟你得罪的人道歉。）

請注意：務必在一張舒服的椅子上進行上述練習。不要在開車的時候練習。只要你開車的時候，可以進入alpha狀態，不過要設定成小心仔細地開車。想像自己熱帶島嶼，並看著棕櫚樹隨風搖曳，無法讓你小心仔細地開車。

壓力揮之不去？ 4個步驟讓你「甩開」壓力

本文節錄自：《精進潛意識》一書，哈利‧卡本特著，大寫出版出版。